visitciamis.id Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum imsak, tetapi menjadi kunci utama agar tubuh tetap kuat menjalani puasa.
Sahur hari pertama biasanya kita masih merasa senang saat menyiapkan aneka ragam makanan, sehingga membuat kita bersemangat untuk menjalani puasa selam seharian.
Memilih menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga energi, menahan rasa lapar lebih lama, serta mencegah tubuh cepat lemas.
Berikut rekomendasi hidangan sahur yang dapat membuat kamu bisa merasa lebih lama pada saat menjalankan ibadah puasa:
1. Telur
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Telur dipercaya dapat mengurangi nafsu makan, sehingga cocok membantu menjaga rasa lapar selama puasa.
Kamu bisa mengolah makanan satu ini menjadi telur dadar, telur rebus, atau orak-arik.
2. Nasi Merah
Nasi merah memiliki 2 kali kandungan serat lebih banyak daripada nasi putih, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat sahur.
Nasi merah bisa dipadukan dengan lauk berprotein seperti telur, ayam panggang, tahu, atau tempe agar tubuh mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari.
3. Kacang- kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan asupan nutrisi yang dikombinasikan secara sempurna antara serat, protein, dan lemak.
Kandungan yang dimiliki bermanfaat untuk meningkatkan kandungan serat dan protein di dalam tubuh, sehingga dapat membuat perut menjadi lebih kenyang dan kuat melaksanakan ibadah puasa.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membuat energi dilepaskan secara bertahap sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Oatmeal mengandung zat serat larutnya dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, apabila gula darah stabil memiliki efek samping terhadap rasa kenyang yang lebih lama.
5. Umbi – umbian
Sebagai salah satu jenis asupan karbohidrat pengganti nasi, ubi juga menjadi menu yang cocok kamu konsumsi saat sahur.
Kandungan serat dalam ubi dapat membantu menjaga nafsu makan dan memberikan efek kenyang cukup lama.
Dengan menu sahur yang tepat dan seimbang, tubuh akan tetap bertenaga, fokus beraktivitas, serta mampu menjalani puasa dengan lebih nyaman hingga waktu berbuka tiba.
